如何避免“办公臀“？
美胸常见，翘臀难寻。然而，在快节奏的城市生活里，有一群没日没夜的上班族，一对着电脑就十几个小时停不下来，坐得多了，屁股似乎也越来越大，这种现象有个名字：“办公臀”。
自测
俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。
如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了！
办公臀是怎么来的？
办公臀”生成的主要原因是缺乏运动和饮食不健康，脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。
习惯久坐的人群臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人的脂肪细胞堆积速度快得多。
喜欢高糖高脂食物，形成胰岛素抵抗，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在这些部位堆积，这又会加重胰岛素抵抗，形成肥胖的恶性循环。
如何避免“办公臀“？
避免久坐：虽然一直要坐着工作，但还是应该有意识的经常站起来走一走。没办法做到经常运动，至少也要每坐一个小时左右就要站起来走两步，或者去茶水间给自己倒杯水。
不跷二郎腿：如果整天翘着二郎腿，会严重阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。让自己保持一个正确的坐姿，工作时两前臂保持平行，膝盖与脚成90度，可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
注意饮食：减少糖的摄入，糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力。清淡饮食，重口味食物可能会造成身体浮肿。为了提高臀部皮肤的弹性，建议每周应食用两份鱼肉。
运动击退“办公臀”
网球揉搓法：为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
淋浴前按摩：按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。
日常运动：爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。
针对性训练：分享一组针对性的训练，解决长时间久坐，造成的臀部、腹部、大腿等下半身肥胖。9 个动作，每个动作 1 分钟，间隔休息 30 秒，快快动起来吧！
其实，健身并不需要你腾出额外时间，也不一定非得在健身房这样的固定场所才能进行，只要你有心，即便是在家里，只有短短几分钟也是可以的。工作再忙碌也可抽时间“随意”动起来，甩掉“办公臀”！