七款蔬菜减肥食谱让你瘦了才是真正的王道

在这个追求瘦美的时代，减肥才是真正的王道。 许多女性对自己的身体不满意。 听到有人说他们很胖，他们很难过。 他们到处寻找减肥的好方法。 健康轻松减肥是女性减肥的理想方式，今天小娥还为女性朋友精心“打造”了七道蔬菜减肥食谱，让你无痛减肥，一周内减掉多余的肉，还有轻松吃出好身材！

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调理肠胃减肥的蔬菜汤

瘦身原理：吃一碗蔬菜汤大约可以吸收40卡路里的热量，估计一顿吃5碗就很可观了。 据统计，一顿饭通常会消耗大约200卡路里的热量。 除了早餐和午餐摄入丰富均衡外，全天基础代谢率很难保持在1200卡路里以下。

瘦身效果：从正常的减肥速度来看，每周减掉2-3公斤都算健康范围。

烹饪方法：早餐和午餐以营养均衡为原则，蔬菜汤每日更换，增加新鲜度。 用 4 到 5 碗水煮沸。 调味不限。 如果要加稀释的高汤和鸡精，也可以。 但忌用油过多的调味品，如酱油、香油等。

有效期：以一周为单位。 吃了一个星期的蔬菜汤食谱，恢复正常的三餐。 稍作营养调整后，实施调胃减肥的蔬菜汤食谱：

星期一：健康瘦身的蘑菇白菜汤

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早餐： 1、全麦花生吐司4片，花生酱1茶匙。 2、黄瓜西红柿三色沙拉：黄瓜大片、黄瓜小片、西红柿各50克。 3. 稀释橙汁 橙子2个

午餐： 1、胚芽饭半碗。 2、菠菜牛肉：菠菜80克，牛肉40克，油1茶匙。 3、香菇豆腐：香菇10克，豆腐1/2块，酱油、醋少许。 4、萝卜清汤：白萝卜60克

晚餐：蘑菇卷心菜汤

烹调方法：洋葱50克，卷心菜100克，香菇100克切丝，香菜100克，切丁或切条，加4～5碗水烧开，加入适量调味料。

营养成分说明：新鲜黄瓜的水分含量是蔬菜中最高的。 可以当水果生吃，解渴又没有热量的负担。 富含钾元素，利尿降压，是肥胖者的减肥圣品。 香菇含有丰富的蛋白质、碳水化合物的粗纤维、钙和铁，能促进钙的吸收。

周二：养生减肥豆芽青椒丝汤

早餐： 1.沙拉小餐套餐。 2. 小麦胚乳。

午餐： 1.胚芽饭。 2.虾卷。 3.炒羽衣甘蓝。 4.海带汤

晚餐：豆芽青椒汤

烹调方法：金针菇（干）30克，黄豆芽100克，青椒丝100克，木耳100克。 加入 4 至 5 碗水，将所有食材煮熟。 调料可以自己加，也可以把高汤稀释调味。

主要营养成分说明： 午餐小麦胚芽，加上大量的维生素B1和卵磷脂，有助于开发脑力，提高学习效率。 海带含有藻酸盐、碘以及多种维生素和矿物质。 它不仅是一种营养丰富的滋补食品，而且有利于甲减症状的防治，并能增强人体的新陈代谢功能。

星期三：健康减肥黄瓜金针菇汤

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早餐： 1、鸡蛋馒头，全麦馒头1个，煎鸡蛋1个，油1茶匙。 2、豆浆一杯。

午餐： 1、如意面1碗：清江白菜100克，香油1茶匙。 2、枸杞丝瓜汤。 3. 小葱蒸茄子

晚餐：黄瓜金针菇汤

烹饪方法：金针菇80克，香菇20克（干），大黄瓜100克，鲍鱼菇100克，香菜少许，大黄瓜去皮切片，鲍鱼菇切片，香菇，并加入适量金针菇调料同煮。 加入一些香菜。

主要营养成分说明： 豆浆含有丰富的维生素A、维生素B群、钾、钙等矿物质，具有润肤、抗癌的作用。 黄瓜所含热量极低，能清热化痰、利尿解毒，并能增强人体的免疫功能。 是现代人防癌的最佳天然食品。

周四：牛蒡萝卜豆减肥汤养生瘦身

早餐： 1、葱花麦片咸粥：麦片1碗（熟）、肉末1两、葱花少许。 2、酸奶水果沙拉：苹果3个、草莓4个、香蕉1根。

午餐： 1.胚芽饭。 2、酸菜百页：百叶25克，酸菜60克，油1茶匙。 3、香菜牛肉：香菜50克，牛肉2两，油1茶匙。 4、紫菜番茄汤：番茄50克，紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

烹调方法：牛蒡100克，白萝卜100克，胡萝卜100克，毛豆50克。 牛蒡切丁，白萝卜、胡萝卜切丁，加4～5碗水和毛豆一起煮。 可以加入适量的调味料或高汤。

主要营养成分说明： 酸奶是一种凝乳，可以代替沙拉酱减少不必要热量的积累。 酸菜又名雪里莲，是芥菜类植物的嫩茎叶。 它富含多种维生素和矿物质，对人体的生长发育和生理机能的维持很有帮助。

周五：生菜西兰花汤

早餐： 1.水果：西瓜2片。 2、通心粉沙拉：熟通心粉50克，什锦蔬菜50克，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙。

午餐： 1、胚芽饭半碗。 2、咖喱鸡：鸡肉2只，土豆40克，油1/2汤匙，咖喱粉调味。 3、凉拌豆芽：绿豆芽100克，香油少许。 4、香菇笋汤：笋50克，香菇3朵。

晚餐：生菜花椰菜汤

烹饪方法：生菜120克，花菜150克，四色菜（冷冻）80克。 生菜切成适当大小，花菜切碎，加入超市买的冷冻蔬菜熬汤，加点调味料。

主要营养成分说明： 葡萄干是青春期少女补血润肤的圣品。 它有助于调节月经期间的不适，使皮肤更光滑、更红润。 豆芽可以预防牙龈出血和坏血病。 另一方面美容院养生汤美容院养生汤，它可以护肤美白，是美化肌肤必不可少的元素。

周六：木耳白菜食疗、养生瘦身汤

早餐：1.松饼+蜂蜜。 2、米浆。

午餐： 1、番茄通心粉：熟通心粉1.5碗，番茄50克，白菜50克，肉末1两，油1茶匙。 2、柴鱼汤：豆腐2块，柴鱼少许。

晚餐：白菜木耳汤

烹调方法：大白菜200克，木耳50克，黄花菜（干）30克，芥菜50克，胡萝卜100克。 白菜片、木耳、红萝卜切适当大小，加入金针同水4-5碗煮沸，加芥菜调味。

主要营养成分说明：蜂蜜含有多种酶类和营养成分，但热量与普通糖相同，应适量食用。 西红柿被誉为“蔬菜之果”，因为西红柿含有丰富的纤维质和维生素C。西红柿能促进消化，其维生素C在烹调过程中不易被破坏，不像一般的水果和蔬菜。

星期天：丝瓜生菜竹笋食疗养生瘦身汤

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早餐： 1、红薯粥：红薯50克，胚芽米30克。 2、萝卜干炒鸡蛋：萝卜干20克，鸡蛋1个，油1茶匙。 3.软豆腐1/2块。 4. 5颗草莓

午餐： 1.烤黑胡椒牛排：牛排1块（2两），黑胡椒粉，酱油少许。 2、烤土豆：土豆1个，黄油1茶匙。 3、芝麻牛肉丝：牛肉丝45克，芝麻1茶匙，白醋少许。

晚餐：丝瓜生菜笋汤

烹调方法：笋150克，生菜20克，丝瓜200克，葱少许。 竹笋切片，丝瓜切块，与生菜一起用4至5碗水煮熟，调味即可食用。

主要营养成分说明： 土豆的维生素A含量非常高，还含有丰富的维生素C、钙、铁和纤维质。 由于淀粉含量高，土豆可以代替米饭作为主食，增强饱腹感。

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