保养腰部有多重要？

“男人看女人，二十岁看脸部，三十岁看胸部，四十岁看腰部！越是成熟的男人越看重女人的腰部。”

男人的腰要壮，女人的腰要细

女人腰 第三种性感符号

• 女人的腰是神秘之门，上承挺拔的乳房，下启丰满的腿部。

• 腰不好，就会开始发福、变粗、僵硬，甚至变水桶腰，引发病变。

• 当女人的腰，不再灵活时，女人味、女人的诱惑，开始衰减。

• 中医认为腰为肾之腑，强腰即健肾。肾为人体先天之本，肾气的盛衰决定着人的生长壮老及全部生命过程，故常作腰脊功是壮腰健肾抗衰老的重要环节。

• 俗话说：“控制柏林者就是控制欧洲，控制脊椎骨就是控制内脏。”80%的慢性疾病与衰老都源于脊椎的变形与弯曲。又说颈椎是打开人体健康的“金钥匙”。

• 腰椎是检测人体健康的“晴雨表”，控制了脊椎，就控制了人体五脏六腑的正常机能。

- 腰椎生理结构 -

- 腰椎穴位 -

- 腰椎常见病症 -

腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰扭伤、腰椎退行性病变、风湿或类风湿性腰痛、腰椎结核、风寒湿性腰痛、瘀血性腰痛、湿热性腰痛、肾虚性腰痛、颈椎病

?脊柱炎症：化脓性脊椎炎，脊柱结核等。

?痛风等原因：老年性骨质疏松症，氟骨症，痛风等。

?脊柱退变：肥大性脊柱炎，腰椎间盘退变，腰椎不稳及退行性滑脱，腰椎管狭窄症，黄韧带肥厚，后纵韧带钙化等。

?腰椎间盘突出症:在人群中发病率较高，其病发原因主要是因为腰椎间盘尤其是髓核有程度不一的退行性变化，在外力的挤压下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出，使相邻神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰痛，一侧或双侧下肢疼痛、麻木等症状，严重的时候还会致残。

?脊柱损伤：脊柱骨折，急性腰扭伤，慢性劳损，椎间小关节扭伤，肌肉、筋膜、韧带以及椎间盘损伤，脊柱滑脱，腰椎间盘突出症，腰骶关节劳损等。

?腰椎管狭窄症：腰椎管由于某些原因发生骨性或纤维性结构改变，导致一个节段或多个节段的管腔变窄，压迫了马尾神经而产生的临床症候群。有先天与后天之分。

- 腰椎病形成的原因 -

?内在因素：在正常情况下，椎间盘经常受到体重的压迫，尤其是下腰部的椎间盘，容易发生椎间盘弹性的退变。年龄越大，髓核的含水量越少，纤维环的坚韧程度越低，从而继发腰椎连接的失稳。

同时椎间盘的修复能力降低，后纵韧带在腰5骶1平面时的宽度显着减少，对纤维环的加强作用明显减弱。

?外在因素：有些人在日常生活和工作中往往存在腰部用力不当，过度用力，姿势或体位的不正确等情况，这些外力造成的轻微损害，加重了椎间盘的退变程序。当突然负重或闪腰、腰部外伤。

尤其是腰部的前屈位外加旋转动作时，易形成纤维环破裂。咳嗽、喷嚏、大便、用力屏气使腹压增高时也可诱发。

另外寒冷和潮湿刺激可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也可能成为椎间盘突出的原因。腰椎病典型症状表现有哪些？

?损伤：损伤是造成腰椎病的主要的原因，由于人体腰部承受的压力较大，中老年人都有一定程度的腰椎损伤，此外一些特殊的职业如计算机、司机等长期坐姿的工作也会加重腰椎的损伤。

?剧烈运动：剧烈运动会使腰部负荷增加，引起髓核突出，也是造成腰椎病的原因之一。

- 腰椎按摩手法 -

?揉命门穴：

• 命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。

• 右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。

• 意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
  

?揉肾俞穴：

• 肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。

• 两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。

• 意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

?揉腰阳关穴：

• 腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。

• 左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。

• 督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

?揉腰眼穴：

• 腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。

  
  

• 两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。

• 每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。

?腰部活动：

• 两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。

  
  

• 意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

?捶腰阳关穴：

• 手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。

?拿委中穴：

• 委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。

?捶腰骶：

• 两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。

• 意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。

?擦腰：

• 搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。

• 每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。