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    驼背的危害及矫正方法有哪些?

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    • 驼背 是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。

      无论是现在的学生一族,还是办公室一族,长时间不注意正确的坐姿、站姿、睡姿,很容易形成姿势性驼背,不仅影响形体美观,严重时还会对脊椎健康构成威胁。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      驼背的危害
      ? 影响体形外貌,发生了脊柱弯曲、背部不对称地隆起出现“剃刀背”的时候才被发现。这时孩子的体形受到了明显的影响,自信心常受挫,不利于心理健康。
      ? 身材矮小,驼背造成腰弯,脊柱不直,因此身材比较矮小。

      ? 严重者可以影响寿命。驼背的孩子,健康水平会大大受损,长此以往,还有发生瘫痪的危险,平均寿命短于正常人。

      ? 影响心肺健康。很多人认为骨骼问题不会累及五脏六腑,其实不然。因为驼背是脊柱侧弯的一种,脊柱侧弯发生在胸腰段居多,弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降,影响心肺发育而出现活动耐力下降、心慌气促等症状。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      姿势性驼背困扰了不少爱美女性,那么如何改善姿势性驼背呢?

      10个矫正驼背的瑜伽体式

      女王式

      ? 两脚分开站稳,距离与你臀部等宽。

      ? 降低你的臀部,膝盖向下弯曲,让你的大腿和小腿呈90度夹角。

      ? 重心放在脚后跟之间,弯曲你的两个手肘向上举,手掌心向前,上半身保持正直。

      ? 在这个姿势保持5个深呼吸。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      宽蹲式

      ? 从上个体式继续往下做,折叠腰腹,上半身向前倾。

      ? 将你的双臂向前伸直,帮助你保持身体的平衡。

      ? 在这个姿势保持5个深呼吸。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      前屈抓趾式

      ? 继续上个体式往下做,站直你的双腿,臀部朝向天花板方向。

      ? 向下弯曲你的腰腹,上半身紧贴你的腿部,两双手分别拉同侧的大脚趾,如果你的柔韧性还有些欠缺,用指尖触碰地面即可。

      ? 上下点头,伸展你的颈部。

      ? 在这个姿势保持5个深呼吸。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      手抓脚趾式

      ? 山式站立,然后慢慢将身体的重心转移到左脚上,向上抬起你的右腿,保持身体平衡。

      ? 向右旋转你的右腿,右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延长。

      ? 身体平衡后,向左转动你的头部,目光向左凝视。

      ? 在这个姿势保持5个深呼吸。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      单抬腿式

      ? 继续保持重心在左脚上,右腿旋转回到身体中心位置,松开你的手,然后缓缓放下你的右腿,向前蹬直。

      ? 双手掐腰,尽可能保持上半身正直,保持肩膀打开,感受臀部的拉伸。

      ? 在这个姿势保持5个深呼吸。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      弓步展背式

      ? 从上个体式往下做,放下你的右腿,放到你的身后位置,类似于战士1式的腿部姿势。

      ? 保持左膝盖弯曲呈90度,不超过脚尖,大腿与地面平行,背部向后弯曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后侧。

      ? 在这个姿势保持5个深呼吸。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      侧双角式

      ? 继续接着上个体式往下做,折叠腰腹,上半身向前弯曲,头部朝下,如果你的柔韧性够好,你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

      ? 双臂在身后并拢,两只手反向紧握,向前推出,感受肩膀被张开。

      ? 在这个姿势保持5个深呼吸。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      双角式

      ? 接上个体式,两条手臂保持姿势不动,左腿慢慢伸直,两腿呈倒V型支撑在垫子上。

      ? 下腰,头部朝下,目光看向后方,感受脊柱的伸展。

      ? 在这个姿势保持5个深呼吸。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      分腿前屈式

      ? 两腿向左右两侧分开,肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身,在身体下方放松你的两条手臂。

      ? 放低你的臀部,直到你能放到的最低位置,感受髋关节的打开。

      ? 把你的头部转到另一边,把侧脸放在地面上,这样你就不会伤你的下巴。

      ? 在这个姿势保持5个深呼吸。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      骆驼式

      ? 跪在瑜伽垫上,脚趾朝后,手掌放在双臀上支撑;

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      ? 伸展大腿,脊柱后弯;

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      ? 呼吸,把右掌放在右脚跟上,左手掌放在左脚跟上,如有可能,尽量双手手掌放于脚底上;

      ? 头部向后,脊柱尽量向大腿方向推,大腿与地面保持垂直。收缩臀部,颈部始终向后伸展;

      ? 保持这个体式30秒,正常地呼吸,然后依次把手放回臀部支撑。然后坐在地板上,放松。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      矫正练习

      以下几种矫治方法都有各自的特点和实用价值,青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过一段时间的训练,定会有一定的效果。

      1、手扶墙压胸腰练习

      距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

      2、两臂翻握挺胸腰练习

      背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。

      3、背手挺胸练习

      两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩胛骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

      4、坐位挺腰背

      椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

      5、扩胸运动

      两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16~20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      6、俯卧两头起

      俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

      7、仰卧拱背

      仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。

      8、持棍绕肩

      两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。

      9、爬行运动

      两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。

      10、打滚运动

      将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      11、太极拳

      太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。

      12、挺胸转体

      自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。

      13、持棍转体

      自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。

      14、床边振臂

      仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。

      15、仰卧拱桥

      仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。

      16、俯卧撑法

      两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而不着地,反复15~30次。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      17、反撑倒立法

      民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。

      18、贴墙站立法

      两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟。

      19、后仰振臂法

      身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10~20分钟。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      20、侧向振臂

      上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相对,适当用力,使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30~40次。

      21、单杠悬吊法

      立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起,而后小幅度上下振摆。每次1~2分钟为宜。

      22、睡硬床

      睡觉的时候可以尝试睡硬床,不枕枕头躺着休息,每次10~20分钟。

      驼背的危害及矫正方法有哪些?

      其他方法

      1、推拿按摩

      可以松弛软组织,缓解僵硬,有利于改变姿势,只是矫正的作用有限,对形成正确的姿势,帮助不大,好的姿势是靠自身肌肉来维持的。

      2、医用支具

      适用于轻度驼背,用医用材料(比如石膏背心、金属和塑料矫形支架),将脊柱固定在正确的姿势上,也称“制动”。效果立竿见影,姿势立刻会得到改善,但非常痛苦,而且由于限制运动,必然会造成肌肉萎缩,取下支具后效果难以继续维持,肌肉萎缩严重者,甚至还不如使用支具之前。

      3、手术

      手术方法主要是对成年人,比较严重的脊柱侧弯畸形,对患者的生活造成了严重的影响(如心肺功能受限),不得不施行手术。手术风险较大,术后脊柱活动也有所受限,医院都持慎重态度。

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