早起伸臂通气血
早上起床后，先踱步5分钟，然后身体呈立正姿势，两手十指交叉，慢慢上举，到达头顶上方后，两手掌心向上翻转，掌心向天，双臂尽量伸直，然后向上推出。推出的同时脚尖踮起，在脚后跟落地的同时，双臂回收，稍稍弯曲。此时要深吸一口气，慢慢吐出，然后再进行下一次伸臂动作，如此反复18次即可。
对于平时常运动的人来说，双手臂能向上伸直，两掌也能水平朝天。但平时活动较少的老年朋友，在练习时要注意，千万不可勉强，以防伤及筋骨关节，应该量力而行，循序渐进。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次
