男士如何防止腹部按摩减肥法吃手法脂肪指压法焦东海减肥

男性体重增加，从腹部开始。起初这种微笑的变化只能被我观察到，但后来它变成了一个共同的特征。那么，男人应该怎么做才能防止积聚呢？

腹部按摩减肥

食法适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的疾病，还可以消除腹部脂肪。人躺在床上，解开扣子，肚皮上只穿了一件薄薄的衣服。让家人坐在床的左侧，面对肥胖的人。先用波浪状推法从上腹部往下腹部移动3-4次，然后用三指轮流按压腹部的上、中、下部分，每个部位按压2-3次. 但不应在饭后或特别饥饿时使用。对于慢性病，按摩一个月后，休息几天再按摩。

全身有氧运动

为减少腹部脂肪，应多参加体育锻炼，如跑步、登山、骑自行车、游泳、玩耍等，每天30分钟以上，最好每天60-90分钟，5天以上一周，这可以减少腹部脂肪。同时，要进行适当的饮食调整精油按摩下腹部，才能更好地减肥。

腰腹运动

在全身有氧运动的基础上，进行腰腹运动，有利于增强腹肌力量，使脂肪不易在腹部堆积，使腰腹更加健美。简单易行的方法包括腹部卷腹和快走、仰卧卷腹和仰卧抬腿。

适当的饮食控制

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，吃七分饱，可以促进体脂的消耗。

腹部有氧运动

平躺在垫子上，双脚固定。双手伸直在头顶，用力坐起，用手触摸脚趾，然后慢慢落回上半身。这样做 10 次。自然站立，左手按压腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内按压腹部精油按摩下腹部，屏住呼吸片刻，然后呼气，逐渐放松腹肌并向前拱起，重复10次。

下腹部脂肪穴位按摩

焦东海的减肥建议腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性多集中在肚脐以上，女性多集中在肚脐以下。当穴位在腹侧时，手掌要充分弯曲，分别放在腹部左右两侧，在水平方向轻轻缓慢按压15秒。