古人留下来的养生方法，仙人揉腹术，6步就长寿！

如今，越来越多的人关注身体的健康养生，或者选择去健身房，或者购买各种保健品，或者利用一些科技手段进行运动健身。其实，有古人留下的最简单、最自然的养生方法之一——神仙揉腹！

腹部，古人认为它是“五脏六腑，气血津液的发源地”，里面有很多重要的脏腑。尤其是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑，以及雌性细胞位于腹部。

揉腹其实在唐代就有了。据记载，孙思邈常以“饭后百步走，常用手揉肚”作为养生之法。

经常揉腹部，有助于延年益寿

揉腹能促进气血转化，滋养脏腑，调节阴阳，达到阴阳和谐的状态。

每日长期保健及揉腹，可充实脏腑供血，内分泌协调，元气旺盛，体质强健，容颜佳人，延年益寿。

揉腹可以治疗一些与内脏有关的疾病，比如胃下垂、痔疮、疝气……经常消化不良、便秘的人也可以试试揉腹。一般7天后就可以看到明显的效果。

坚持揉腹部，可以快速消除腹部堆积的脂肪，有助于预防肥胖，对高血压、糖尿病、冠心病等疾病也有不同程度的治疗作用。

神仙揉腹，6步延年益寿！

第一步：按摩知己

双手缓缓抬起，将双手三指（食指、中指、无名指）放在胸前，紧贴于颅窝（即胸骨下缘下方的软处） ，俗称心窝）。

从右→上→左→下顺时针做圆周运动，按摩21次，然后从右向左逆时针按摩21次。

▲按压并按摩窝

‍第二步：按摩腹部中线和腹部两侧

1. 用双手中指从心脏向下搓，边搓边搓，一直走到肚脐以下的耻骨，循环，共21次。

▲ 循环按摩至腹部中线

2.用双手中指和三指从耻骨向两侧搓，边搓边搓，在心腔内搓至双手合流处，循环，共21次。

▲ 腹部两侧循环按摩

‍Step 3：推压腹部中线

双手三指相接，从窝腹中线向下推，直推至耻骨联合，共21次。

▲ 推压腹部中线

Step 4：左右手按摩肚脐和腹部周围

1、左手肚脐和腹部周围按摩：左手在肚脐周围按逆时针方向从左→上→右→下按摩21次。

▲左手按摩肚脐和腹部

2、右手按摩肚脐周围：右手按顺时针方向从右→上→左→下按摩肚脐周围21次。

▲右手按摩肚脐和腹部

Step 5：推左右胸腹部

1、左手叉腰，放在左胁腰腰肾处，大指向前，四指放在后面，轻轻捏住；右手中指三指按在左乳下部，然后以此为起点，直推至左侧大腿根部，连续按21次。

▲ 推左胸腹部

2、右手叉腰，放在右胁腰肾处，大指向前，四指放在身后，轻轻捏住；左手三指按在左乳下部，然后以此为起点，直推右侧大腿根部，连续按21次。

▲ 推右胸腹部

第 6 步：坐下并摇晃

盘腿姿势，先从左向前、向右、向后、顺时针滚动21次；然后从右、左、后、逆时针向前滚动 21 次。

▲ 坐着摇晃

一位老中医常说：每天揉腹部三遍，胜过吃人参！如果有消化不良的问题，建议经常揉腹部精油按摩下腹部，7天后就能看到效果，比吃药好很多。

腹部揉搓效果

1、暖腹：一般情况下，练第二次或第三次时，就会感到腹暖，这是内气聚拢的表现。

2、肠胃蠕动的声音：坚持揉腹部。动作熟练后，每次都会有一种肠胃蠕动的感觉，有时甚至别人都能听到你肚子“咕噜咕噜”的声音。这是内气收敛后运转平稳的表现。

3、心情舒畅，心情舒畅：认真做完揉腹保健法后，你会明显感觉到心情轻松，疲劳一下子就消失了。因为揉腹可以使中焦气健清。

4、食欲改善：搓腹可以提高食欲，因为搓腹可以促进肠道运动，肠道消化快，食欲自然提高。浮肿的人经常揉腹部精油按摩下腹部，也可以让腹部更有弹性，身体更强壮。

5、面色光滑，身体强壮：坚持锻炼揉腹，面色会越来越光彩。因为长时间揉腹可以加强五脏六腑的供血，协调身体的内分泌，五脏六腑充满活力，气色自然也就越来越好了。

预防措施

1、练习前一般需要脱衣服。建议直接按摩腹部，主要是仰卧位。

2、揉腹时，一定要专心打坐。动作轻、缓、缓，不能用笨拙的力量；保持呼吸均匀，不要屏住呼吸，专注于它。不要太快或太仓促转动上半身。练习后你应该感到放松和舒适而不疲劳。

3、刚开始练的时候，早晚各练一次，不要间断。只要你坚持，你就会看到结果。每次都仔细做，越慢越好，整个过程大约需要30分钟。

4、练习时，由于胃肠蠕动增加等生理机能变化，经常会出现腹鸣、嗳气、腹热、饥饿感。这是正常反应，不用太担心。

5. 有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染者及妇女怀孕期间不宜练此功。