有下面几个方法：
疏通背部经络
既然背部变厚是经络淤堵的后果，同时也会变成经络进一步淤堵的原因，那我们疏通经络就能从根本上解决“背厚”的问题。这又包括按摩、刮痧、艾灸、拔罐等几种常用方法。
按摩法
双拇指竖立以揉，推，点，拨四步手法疏通膀胱经，再双手重叠搓热督脉与膀胱经
双拇指以揉，推，点，拨四步手法疏通肩胛骨筋，再双手握拳搓热上焦
放松脖子，单手空拳叩击放松整个背，结束。
刮痧法
平刮：用刮板的平边，在刮拭部位上按一定方向进行大面积的平行刮拭。
竖刮：用刮板的平边，在刮拭部位上按竖直上下进行大面积的平行刮拭。
斜刮：用刮板的平边，在刮拭部位上进行斜向刮拭。本法主要适用某些不能进行平、斜刮的部位。
角刮：用刮板的棱角或边角，在刮拭部位上进行较小面积或沟、窝、凹陷地方的刮拭。
艾灸法
采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，具有使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕的特点。
瑜伽
在中医看来过度的贪凉引起背部受寒，而脂肪代谢减缓，这也是导致背部肥胖的原因。
背部脂肪太多，不仅会增加脊椎的负担，还会堵塞背部的经络，导致气血不畅通，很容易生病，如果你的背部暗沉，或者有小疙瘩，就说明气血不畅。
压墙壁开肩
找一面墙，保持背与双腿90度，手臂往上撑，然后背往下压，是十分简便又舒服的方法，上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。
背后反祈祷式开肩
背后双掌合十，是瑜伽很经典的一个体式，也是很有效的开肩方法。
上半身牛面式开肩
双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等，然后目视前方，挺直脊背。
贴墙站修炼好仪态
每天贴墙站15分钟，对气质仪态都是非常好的修炼，据说Angelababy就是每次吃完饭都要贴墙站15分钟，既减肥又能修炼体型。
