• 中文
    • English
  • 注册
  • 腿部 腿部 关注:0 内容:49

    腿抽筋一定因为缺钙吗?

  • 查看作者
  • 打赏作者
  • 当前位置: 美业头条 > 腿部 > 正文
    • 腿部
    • 腿抽筋

      可不是缺钙这么简单!

      什么情况下会抽筋?

      1、缺钙


      与大多数人的认知一致,缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

      老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显,因此,常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。

      2、寒冷刺激

      寒冷是抽筋的常见诱因,可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。比如,晚上睡觉不盖被子或者把被子踢掉,容易引起着凉。这种抽筋有时候持续性时间比较长。


      腿抽筋一定因为缺钙吗?

      3、过度疲劳

      运动过度,特别是无氧运动,会导致肌肉在短时间内持续收缩,并产生代谢废物。没有及时拉伸、放松肌肉,过多的酸性代谢产物堆积,就很容易刺激小腿抽筋。

      老年体弱,肌肉力量差,机体代谢功能减退,和年轻人相比,也更容易抽筋。

      4、局部压迫

      如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉被动挛缩和血供不足。

      可见,缺钙只是其中的一个原因。当反复发作抽筋时,那就要当心了,也许你的痉挛正是疾病发出的信号!

      抽筋反复发作,可能是疾病的信号

      1、腰椎间盘突出

      腿抽筋一定因为缺钙吗?


      当老人总是小腿抽筋的时候就要注意了,不要再把这种抽筋看作普通的抽筋,这种现象也可能是腰椎间盘突出的病因。

      脊椎变形后,长期压迫神经就会导致腿麻、腿抽筋。据临床调研,在确认是腰椎间盘突出症的患者中,腿抽筋的发生率可高达70%。

      2、下肢动脉硬化闭塞

      腿抽筋一定因为缺钙吗?

      有研究表明,那些腿经常抽筋,尤其是夜间加重的中老年人,并不是因为缺钙,而是因为下肢动脉硬化闭塞。

      要知道,老年人动脉硬化,使得血管腔变窄,因而供血不足的情况较为普遍。当人在活动时,腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管,加快血液流动,使腿部血液循环能维持正常。

      但是,当人在睡觉时,腿部血流减慢,代谢产物不能及时被血液带走,这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时, 就会刺激肌肉产生收缩,发生腿抽筋的现象。

      尤其是糖尿病患者,动脉容易硬化,硬化以后闭塞导致坏疽,坏疽就是整个腿都坏掉了,血液供不上去了,最后甚至会截肢。

      因此,当抽筋反复发作时,需要就医查明并排除血管、神经的器质性病变,以免延误病情。

      3个小动作缓解突发性抽筋

      发生抽筋以后不仅疼痛难忍,而且如果不尽快采取措施,还有可能会对肌肉造成进一步的损伤。

      其实,缓解抽筋并不是什么难事,只要谨记“反其道而行之”的法则就能轻松应对。

      1、脚趾抽筋

      腿抽筋一定因为缺钙吗?


      要“反其道而行之”,即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板,并坚持1~2分钟以上,即可见效。

      2、小腿肌肉抽筋

      一个人在场的时候,自己用手抓着脚尖往后扳,拉伸小腿后面的肌肉这样扳几下。然后,用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏,慢慢让肌肉放松下来了。

      3、游泳抽筋

      先深吸一口气憋住,身体仰浮,用手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩休息。

      预防抽筋,需要对症出发

      1、适当补充营养元素

      低血钙引起的腿抽筋,单纯补钙并不能促进钙质的吸收,需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。

      腿抽筋一定因为缺钙吗?

      多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。常见含钙食物,如牛奶、虾皮、海带、豆腐。

      2、驱寒保暖

      做好保暖工作,避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉,促进局部血液循环。下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时,要注意脚部保暖,可挑选透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。

      3、科学锻炼

      运动前做好热身工作和伸展动作。

      腿抽筋一定因为缺钙吗?

      平时适度科学加强身体锻炼,增强下肢运动,可改善血管的侧枝循环,补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。

      如果年纪较大,行动不便,无法做高强度的肢体运动,可以做一套简易操:

      第一步:原地踏步,一组50次,3~5组为宜。

      第二步:平常坐着的时候,可以做腿部踏的动作,类似于踩刹车的动作,一组50次,3~5组为宜。

      第三步:躺着做勾脚背的动作,至少30下。

      4、改善血供

      改善动脉粥样硬化,消除引起血管管腔直径变小的因素,减轻体重。必要时,在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物,同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素,如高血压、糖尿病等。

      请登录之后再进行评论

      登录

      关注微信小程序

      腿部
    • 今日 0
    • 帖子 49
    • 关注 0
    • 发表内容
    • 做任务
    • 实时动态