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    100%产后妈妈都有的腹直肌分离,怎么修复?

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    • 腹直分离的情况几乎是所有的女性都会有的一种症状,只是腹直肌分离的严重程度不一样。

      腹直肌分离分为生理性的和病理性的,生理性的一般是可以自我恢复的,病理性的基本是需要就医的。

      很多女性并不是很清楚腹直肌分离的情况,带来的这些危害就更不知道了,而这些危害有的会给女性一直带来损伤,不能忽视!特别是在生产以后,根据自己的身体情况尽早的修复,避免错过最佳时间段。

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      腹直肌分离的危害

      产后如果针对腹直肌分离不予以改善和治疗的话,会导致腰背酸痛的情况;盆底肌的肌肉群薄弱,会导致女性的妇科疾病的产生;同时躯干和骨盆的稳定性下降而引发一些疾患;腹壁的松弛更是会导致女性腹部处于松弛的状态,很难恢复以前平坦的腹部。

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      所以如果您发现自己腹部一直松弛难看就更要引起重视了。腹直肌比较严重的情况会导致腹壁疝的形成。

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      腹直肌分离的测量方法和程度

      腹直肌分离一般的测量方式是手测法和尺测法以及B超,一般手测法是最简单,容易的方式。

      手测法:
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      1、平躺下来,双腿弯曲90度,脚掌放平,全身放松; 

      2、平躺着进行腹式呼吸,在呼气的同时,将肩和头慢慢的抬离床面,检测者将手指并排放入腹部正中线即可感触到腹直肌分离的情况。

      2指以内是属于正常的腹直肌分离,2到3指是需要配合改善,3指以上的话就需要就医,所以及时的判断自己腹直肌的分离情况,及时的改善,避免错过最佳的修复时间。

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      腹直肌分离的修复方式

      1、猫式动作:双手和腿部弯曲,腹部与地面平衡,利用呼吸方式收紧腹部的核心力量,吸气时腹部拱起,呼气时腹部跟地面平行,一般可以练习20到30组。

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      2、平板支撑

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      3、专业手法:从腰侧开始沿着胃经,脾经,腹白线的方向慢慢的拿捏起来,激起腹部肌肉,这个手法可以大概做30min左右。

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      4、生产后根据自己的身体情况要绑腹带或者是穿体雕衣,这样可以有助于肌肉以及周围的粘膜可以更快的恢复到一起。

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      产后女性出现腹直肌分离的情况非常常见,所以产后妈妈们要及早的认识到腹直肌分离的危害,以及尽早的进行腹直肌的恢复。

      腹直肌恢复的好坏直接跟女性的身体健康和外在美观有着直接的关系,一定要重视起来!

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