美容院一般跳什么舞蹈适合老年人跳的舞蹈有哪些？

适合老年人跳什么舞？

这才是老年人应有的生活氛围。而且很多老人退休了，时间很多，生活负担也不重，所以很多老人都喜欢跳舞。冬日灿烂的阳光下，夏日浓密的树荫下，和一些可以倾诉的老朋友一起跳舞、聊天，心情会好起来，身体也会更健康。那么，适合老年人跳的舞蹈有哪些呢？针对这个问题应该注意什么？接下来就让小编为大家详细介绍一下吧。

1 老年人做健美操有什么好处

记得小时候经常在村子里看到老人跳迪斯科，也就是现在老人跳的健美操。老年人健身操的好处有很多，因为健身操这项娱乐性运动融合了舞蹈、音乐、运动等元素，当然这些元素也是老年人甚至中年人喜欢它的原因。其实，健美操是人们的一种养生方式，因为它给老年朋友带来了太多的欢乐和健康。

既然健美操是很多老年人都非常喜欢的一项运动，那么我们就需要知道经常做健美操有什么好处呢？下面就给大家介绍一下，希望能给大家带来一些帮助。

老年健美操又称老年健身迪斯科，是中外结合，集体育、舞蹈、音乐于一体，形成的一套具有中国特色的中老年健身方法。

老年健美操节奏感强，运动量适中，健身、陶冶情操。全面锻炼身体各个部位。那就是锻炼全身的肌肉，活动各个关节。优美的音乐对神经系统有很好的作用。活动在有氧代谢状态下进行，对内脏有益。还能强身健体，减肥治病。

中老年人运动在音乐的伴奏下伸展双臂、耸肩、摆动臀部、跳跃、踢腿，类似于西方的迪斯科。动作舒展大方，一般30～40分钟即可完成一套动作。锻炼过程中，锻炼者不断伸臂、屈腿、摆臀、耸肩。

2 适合老年人的舞蹈有哪些？

1、广场舞

如今，广场舞可以说是风靡全中国，很多老年人都非常喜爱广场舞。这种体育舞蹈不受年龄限制，动作简单，舞步重复，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步步、30步、34步、36步、37步、40步等，最多可达200-300步。不受场地限制，广场、公园、街道、游乐场，有空地、有声音就可以跳起来。这种舞蹈不需要舞伴，所以叫独舞，但它是由多人跳，整个舞团都是你的舞伴，所以也叫群舞。各种流行歌曲和各种舞蹈的动作都可以变化融入广场舞中。学习跳广场舞，不仅可以从中学习优雅的身姿，还可以放松心情，舒缓紧张情绪，轻松达到健身减肥的效果，让生活更健康、更美好。

2、秧歌

秧歌又称扭秧歌，历史悠久，是我国最具代表性的民间舞蹈形式之一。也是民间广场特有的集体歌舞艺术。它还以其丰富多彩的扭腰舞深受农民欢迎。而且很热闹。秧歌有自己的风格和特点。一般由十几到一百名舞者组成。他们装扮成历史故事、神话传说和现实生活中的人物，边跳舞边走路。随着鼓声的节奏，他们善于变换各种阵型。再加上丰富多彩的舞蹈，深受观众喜爱。

老年人想跳的舞肯定是比较慢的，因为老年人的骨头比较硬。如果舞蹈动作过于猛烈，可能会造成身体伤害，得不偿失。因此，广场舞、国标舞、秧歌、老年迪斯科、太极剑、太极扇等都非常适合老年人练习。

老年人跳舞的3个禁忌

1、老年人跳舞不宜过猛

老年人心血管弹性差，狂舞容易使交感神经过度兴奋，导致呼吸加快、心率加快、血压骤增，诱发或加重心血管疾病。

即使血压在正常范围内（即收缩压低于140，舒张压低于90），街舞、迪斯科或任何持续时间超过2小时的舞蹈都是老年朋友不能踩的“雷区”。由于老年人心肺功能减弱，血管弹性下降，血流阻力增加。过度运动会加重心脏负担，造成供氧不足。

老年人跳舞的禁忌

老年人可选择节奏在每分钟100步以内的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾舞、现代舞、扇子舞等有氧、强度适中的舞蹈。舞蹈过程中还要注意脉搏，以100-120次/分为宜，不得超过130次/分。

二、老年人跳舞的饮食禁忌

2.1. 不要在吃饱的情况下跳舞。老年人的消化功能较差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

2.2. 忌酒后跳舞酒精可刺激大脑，使心跳加速，扩张血管，诱发心绞痛和脑血管意外。

4 老年人不宜做这些身体伤害

老年人千万别做这些有害运动！

1.登山

爬山不利于保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的重量主要来自自身重量；下山时，除了承受自身重量外，还有身体向下冲的力，这种冲击会加重膝关节的损伤。

2.深蹲运动

做深蹲运动时，由于运动重心低，膝关节会承受超负荷，从而引起关节疼痛，加速关节软骨的磨损。而且长时间剧烈下蹲，也会让老年人的血压不稳定。

3、饭后散步

许多老年人把“饭后百步走美容院一般跳什么舞蹈，活到九十九”这句话当作健身格言。其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学的角度来看，老年人进食时心脏负荷增加，尤其是吃饱后，餐后运动对心血管系统有明显的负面影响。因此，老年人应避免在饱餐后2小时内进行运动。五十肩是指肩周炎，肩关节活动角度减小，肩部活动不便，如同被冻僵了一样。医学术语是“粘连性肩关节囊炎”。年轻人，故又俗称“五十肩”。

5 老年人腰部活动更慢

随着年龄的增长，我们的身体不可避免地会老化。以前能拎一袋米，现在随便拎什么都累；以前身体很轻，现在连弯腰都觉得困难。其实，虽然衰老是生命变化的必然过程，但如果好好保养，延缓衰老的速度，到老的时候，依然可以拥有柔韧强壮的身体。

“身体的每一项运动功能，包括耐力、速度、灵敏度、柔韧性等，都会在一定年龄达到顶峰，然后开始下降。” 西安体育学院运动医学系副教授苟博告诉《生命时报》记者。，首先退化的是柔韧性，其次是肌肉力量，最后是耐力。就身体部位而言，过去人们认为“人老了，腿先老”，但现在的研究证实，人体最先衰老的部位是腰部。为了防止这些功能的退化，离不开针对性的训练。

首先是灵活性。良好的柔韧性可以保证运动过程中各种动作的顺利完成，减少运动损伤的机会。苟博说：“由于缺乏锻炼美容院一般跳什么舞蹈，柔韧性普遍从20岁开始退化，现在很多年轻人弯腰连脚趾头都碰不到。” 训练柔韧性的最好方法是用力拉伸。苟博解释说：“拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。动态拉伸是指利用身体瞬间弹力的拉伸动作，比如踢腿，这类动作锻炼柔韧性效果较差，容易受伤。”静态拉伸是指在静止状态下进行的拉伸运动，往往需要在拉伸到自身“极限”后坚持10秒左右，锻炼效果好，不易受伤。用手触摸下半身和上半身的脚趾。如果摸不到脚趾，也可以抱住脚踝或小腿，然后保持10秒。