美容院营养餐 美容营养餐食谱

吃食物吃整个食物而不是食物的一部分，包括它的营养素。 下面一起来学习吧。 小编就为大家介绍美容营养餐的食谱。 希望对你有用！

美容营养餐食谱 1.汤白菜

材料：大白菜、皮蛋、干贝丁、青红椒、洋葱。

做法：将干贝切丁洗净，用温水浸泡20分钟； 大白菜去核，掰成整片叶子，大块分成两三块； 皮蛋、青椒、洋葱切丁备用。 起油锅，油热后下洋葱丁爆香； 加入干贝丁和浸泡干贝丁的水，用大火煮滚。 加入皮蛋丁、料酒和糖，烧开； 加入卷心菜叶，煮至透明，取出并放在盘子里。 汤中加入青、红辣椒，加少量盐调味； 大火收汁至浓稠，浇在卷心菜上。

功效：大白菜的营养价值极高，纤维素和维生素的含量取之不尽，还有养颜护目之功效。

美容营养餐食谱2.紫菜芋头卷

材料：山药1条、紫菜2片、红萝卜半根、酱油少许、山葵少许。

做法：将山药表面泥土洗净，上锅蒸20分钟左右，取出稍凉，用手剥去外皮。 用叉子和勺子把山药捣碎，加入切碎的胡萝卜，搅拌均匀。 将寿司紫菜撕成两半，取一份铺在寿司垫上，在紫菜上抹上适量的山药泥。 从一端卷起来，用寿司垫把它压紧。 在海藻的末端涂一点水使其粘合。 用刀将紫菜山药卷切成段，佐以少许寿司酱油和芥末。

功效：山药能整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。 海藻热量低，但纤维含量高，几乎没有肥胖风险。 是妇女儿童都可以放心食用的美味小吃。

美容营养餐食谱3.芸豆红豆粥

材料：大米、红豆、芸豆。

做法：将大米和红豆分别洗净，放入锅中，加水中小火煮20分钟，水开后转小火，让水充分融入米粒。 水蒸发后，加入芸豆，加盐调味，继续煮至粥变稠。

功效：红豆可以提高体内脂肪分解的效率。 芸豆能不断吸收体内含糖食物，是碳水化合物的克星。

美容营养食谱4. 清炒杂菜

原料：去皮荸荠、冬笋、栗子、大白菜梗、虾仁、香椒、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉。

做法：将荸荠去皮切片； 将冬笋切片，放入开水锅中焯一下捞出。 记得将它们放入冷水中。 栗子煮熟去壳，然后对半切栗子； 先用清水把虾洗干净； 大白菜洗净切碎； 香干也切成片。 煎锅里放油烧热，注意不要放太多油。 然后加入荸荠片、大白菜梗、冬笋片和栗子翻炒片刻，再加入香干片翻炒，加入黄酒、盐等调味料和少量汤，倒入虾仁，煮约2分钟，加少许味精，勾芡即可食用。

功效：炒杂菜由六种原料组成。 食材中的虾仁和干香提供了丰富的动植物蛋白。 其他四种原料也提供了丰富的营养。 最重要的是含有丰富的纤维素，是减肥人士必备的冬季养生菜。

美容营养餐食谱5. 南瓜饭

材料：南瓜400克，大米200克，食用油2汤匙，盐1茶匙，水500毫升。

做法：将南瓜去皮，切成小块； 将米洗净备用； 将2汤匙食用油倒入煎锅中加热7分钟，然后倒入南瓜块翻炒1分钟； 倒入洗净的米饭和南瓜搅拌均匀，然后加入约500毫升的水，使其刚好没过米饭，盖上锅盖转中火煮10分钟，然后开盖，加盐翻炒均匀，再次盖上锅盖，用最低火炖15分钟- 20分钟后吸干水分。

功效：南瓜饭是南瓜烹饪中最常见的做法。 既能满足你的食欲，又能有效降低热量，促进消化，保证体型。

美容营养餐食谱 6. 番茄芦笋紫菜汤

材料：紫菜6片、扁尖80克、芦笋240克、西红柿2个、调味粉适量、盐、酱油、香油、高汤适量。

做法：先将笋、西红柿洗净切块，再发扁尖，洗净，撕开，切成长条，再把紫菜撕成大块，锅里放5勺汤，加入扁头、番茄、鲜笋煮5分钟，再加入紫菜和盐煮2分钟，出锅淋上香油即可。

功效：降压降脂，健胃消食，强身健体，减肥。

美容营养餐食谱7. 香菇豆腐焗虾

材料：豆腐150克，蘑菇50克，蘑菇4个，洋葱1/6个，虾100克，橄榄油2茶匙，盐和胡椒粉少许，比萨芝士20克，鸡汤半只，咖啡适量奶油 。

做法：将豆腐用水焯一下，放入碗中，加入鸡汤和咖啡奶油，用搅拌机搅拌均匀。 香菇、香菇切小块，洋葱切丝，去壳虾仁洗净，放入碗中用橄榄油腌制。 锅烧热，倒入蘑菇和虾仁，待虾仁煮熟变色后，撒上盐和胡椒粉，然后捞起放入耐热容器中，撒上芝士和奶油，放入烤箱加热。

功效：菌类营养价值高，是冬季养生减肥的佳品。 香菇中所含的大量植物纤维可以防止便秘，预防糖尿病和大肠癌，降低血液中的胆固醇含量。 而且香菇属于低热量食品，可以预防肥胖。

营养美容餐食谱8、竹荪汤

配料：水发竹耳150克美容院营养餐，水发海参50克，熟五花肉50克，青菜心4颗，黄酒适量，精盐，味精，葱花，切片姜、糖和鸡汤。

做法：将竹耳去两端，洗净切段。 海参去杂质美容院营养餐，洗净，切成菱形片。 五花肉洗净，切成薄片。 将卷心菜洗净，切成两块。 汤锅烧热，加入鸡汤，烧开，加入海参、鱼肚片、黄酒、精盐、葱段、姜片、糖，再烧开，撇去浮沫，加入竹耳、白菜心，烧开再将葱段、姜切片，加味精调味即成。

功效：滋阴润燥，减肥健身。

美容营养食谱9. 竹笋银耳汤

原料：干银耳20克，笋300克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。

做法：先将笋洗净，干银耳泡水去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊状； 锅内放水烧开，倒入蛋糊，放入笋丝、银耳，小火煮五分钟，加盐调味即可食用。 每次午餐和晚餐前喝汤和配料，或直接作为减肥餐食用。

功效：竹笋能祛湿利水，是消除腹部赘肉的最佳食物。 银耳可以润肺美容。